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「寶龍娱乐场游戏」你每天走1万步没用,为何他每天走6000步就可以降糖?

时间:2020-01-11 14:18:56        阅读量:2531

       

「寶龍娱乐场游戏」你每天走1万步没用,为何他每天走6000步就可以降糖?

寶龍娱乐场游戏,自从看到诺诺发过一篇文章说道步行可以降糖:步行可以降血糖?没错!这里有一份糖友步行全攻略 糖友李大哥就开始培养起了自己的新爱好:散步。

平时上街买菜,走亲访友都不开车了,中午吃完饭也不闲着,在公司附近转一转,晚饭后还会在公园里遛遛狗。回家一看微信步数,哇,到一两万了,还经常占据榜首,这让他颇有成就感。

可是两个月下来,发现对血糖也没啥帮助啊,餐后还是在11左右,于是过来和诺诺说步行降糖行不通,诺诺表示很冤枉啊,那到底是诺诺说错了还是李大哥的步行方法出了问题呢,我们一起来分析分析。

大家每天能走10000步,大部分是生活步数和运动步数的总和,两者并没有有效地分开计算。

我们成年人一天生活步数是由工作或生理需求而进行的,比如办公室里走几步,上厕所走几步,上下楼走几步,加加起来就有3000~4000步。

基本上强度都很低,对健康促进小。大家晚上一看微信,发现自己的步数发现已经超过10000步,于是就放弃了原本计划好晚上的运动,其实这样对身体健康是没有促进作用的喔~

对于中青年糖友来说,如果30分钟能够6000步,那么恭喜你,运动锻炼的效果就达到啦。这是因为每天走6000步=3-4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

但是难道我们在走路的时候还要像数绵羊一样数到6000步嘛?当然不是啦,我们可以通过身体的体征来判断,一个很简便的方法,运动后你的呼吸和心跳加快,有点儿气喘但仍可说话就说明你的运动到位啦。

而且运动也不是说三天打鱼两天晒网,我们需要每周累计150分钟以上这样的强度才有效果噢,可以平均分配在5天的时间里,其实也不是太难啦。

这样采用时间和步数结合的方法,不仅能够降低体重,控制血糖效果也会比较好。

细心的糖友可能会算了算,如果30分钟要走完6000步,也就是说1分钟平均200步,是不是达不到啊?

诺诺有个同事最近在减肥,他40岁,稍稍有些发福了,上班快步走时就测过自己的快步走的步频,1分钟160~180步,后来他发现心率还是在84次左右,就中间小跑50米,心率也升到接近100次了。

所以说,如果糖友半小时走不完6000步,可以改成中间穿插1~2次短距离的小跑,以这样速度走6000步,也就达到中等强度了。

有的上了年纪的糖友说,我又不是年轻人,半小时走不了6000步,要求太高了。那么,请继续往下看。

对于老年糖友而言,30分钟走3300步就可以达标了。即速度是每分钟110~130步 (1秒钟走两步)。跑步机速度约在6左右。每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动。

我们的膝关节是靠一个狭小的接触面支撑起整个身体的重量,重力使得膝关节的软骨随着年龄的增长发生退变。

运动量过大,长距离快走加快膝关节软骨的磨磨损,容易导致膝关节疾病早发。

溜达着走,长时间站立,膝关节一样负重是平躺时的两倍,就不如有运动强度的快步走,可减少膝关节的负重时间。因此,不建议糖友长距离行走。

最好是应在保持日常活动量的情况下,尽可能进行专门的健走和其他有益的运动形式,最适合糖友的锻炼时间是下午3点到晚上9点,并且注意选择塑胶跑道,软硬适中的运动鞋,运动前充分热身噢。

1、 微信步数不等于有效运动步数

2、 年轻人30分钟走6000步

3、 老年人1秒钟走两步

4、不建议糖友长距离行走

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